Kilo Vermek İçin Ne Kadar Yürümeliyiz?
Yürümek, kilo vermek için en etkili ve kolay egzersizlerden biridir. Herhangi bir özel ekipman veya eğitim gerektirmez ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Ayrıca, yürümek eklemlerinize zarar vermez ve her yaştan insan için uygundur.
Yürümenin kilo vermeye yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, yürümek kalori yakar. Bir saat boyunca orta hızda yürürseniz, yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz. Bu, bir saat boyunca koşmaktan veya bisiklete binmekten daha az kalori olsa da, yine de önemli bir miktardır.
İkinci olarak, yürümek yağ yakımını artırır. Yürüdüğünüzde, vücudunuz enerji için glikoz ve yağ kullanır. Glikoz daha kolay yakıldığı için, vücudunuz önce onu kullanır. Ancak, yürümeye devam ederseniz, vücudunuz sonunda yağ yakmaya başlar.
Üçüncü olarak, yürümek iştahınızı azaltır. Yürüdüğünüzde, vücudunuz endorfin salgılar. Endorfinler, ruh halinizi iyileştiren ve iştahınızı azaltan hormondur. Bu nedenle, yürümek kilo vermenize yardımcı olmak için üçlü bir etkiye sahiptir: kalori yakar, yağ yakımını artırır ve iştahınızı azaltır.
Kilo Vermek İçin Ne Kadar Yürümeliyiz?
Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiği, hedeflerinize ve mevcut fitness seviyenize bağlıdır. Ancak, genel olarak, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Bu, günde yaklaşık 30 dakika yürümek anlamına gelir.
Eğer yeni başlıyorsanız, daha kısa yürüyüşlerle başlayıp zamanla süreyi ve yoğunluğu artırabilirsiniz. Örneğin, ilk hafta günde 15 dakika yürüyebilir, ikinci hafta 20 dakika yürüyebilir ve üçüncü hafta 25 dakika yürüyebilirsiniz.
Yürürken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Yürürken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
- Doğru ayakkabı giyin. Yürürken rahat ve destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
- Doğru duruşu koruyun. Başınızı dik tutun, omuzlarınızı geriye çekin ve karnınızı sıkın.
- Adımlarınızı uzun atmayın. Kısa ve hızlı adımlar atmak yerine, uzun ve yavaş adımlar atın.
- Kollarınızı sallayın. Kollarınızı sallamak, yürürken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Nefesinize dikkat edin. Nefesinizi düzenli ve derin tutun.
- Kendinizi zorlamayın. Yorgun hissediyorsanız, dinlenmek için durun.
Yürüyüşe Başlamak İçin İpuçları
Yürüyüşe başlamak için birkaç ipucu:
- Bir hedef belirleyin. Kilo vermek, sağlıklı olmak veya sadece daha aktif olmak gibi bir hedef belirleyin.
- Bir yürüyüş arkadaşı bulun. Bir arkadaşınızla yürümek, daha eğlenceli ve motive edici olabilir.
- Güvenli bir yer seçin. İyi aydınlatılmış ve trafiğin olmadığı bir yer seçin.
- Doğru ekipmanı giyin. Rahat ve destekleyici ayakkabılar ve kıyafetler giyin.
- Kendinizi zorlamayın. Yorgun hissediyorsanız, dinlenmek için durun.
- Düzenli olun. Haftada en az üç kez yürüyün.
Yürüyüşün Faydaları
Yürüyüşün kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra birçok başka faydası da vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- İnme riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Osteoporoz riskini azaltır.
- Ruh halinizi iyileştirir.
- Enerji seviyenizi artırır.
- Uyku kalitenizi iyileştirir.
- Yaşam sürenizi uzatır.
Sonuç
Yürümek, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yaparak, kilo verme hedeflerinize ulaşabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Faydalı Siteler