Kilo Vermek İçin Yapılacaklar
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için yapılması gerekenler şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Kilo vermek için yapılması gereken en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir parçasıdır. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yeterince uyuyun. Uyku, kilo yönetiminde önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, iştahınızı kontrol eden hormonlar etkilenebilir ve daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hızlı kilo vermeye çalışmayın, çünkü bu sağlığınız için zararlı olabilir. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermeyi hedefleyin.
Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Kilo Verme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Kilo Verme Rehberi
- Obezite Derneği Kilo Verme Rehberi
- Kilo Verme Diyet Listesi
- Kilo Verme Egzersiz Programı