Normal Kilo Hesabı
Normal kilo, bir kişinin boyuna ve yaşına göre sağlıklı bir ağırlık aralığıdır. Normal kiloda olmak, birçok sağlık sorununa yakalanma riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.
Normal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Normal kilo, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak hesaplanır. VKİ, bir kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle elde edilir. VKİ’nin normal aralığı 18,5 ila 24,9’dur.
- VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)
VKİ Aralığı
- 18,5’in altında: Zayıf
- 18,5-24,9: Normal
- 25,0-29,9: Fazla kilolu
- 30,0 ve üzeri: Obez
Normal Kiloda Olmanın Faydaları
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Eklem ağrısı ve hareket kabiliyeti sorunları gibi kas-iskelet sistemi sorunları riskini azaltır.
- Uyku apnesi, astım ve gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) gibi solunum sorunları riskini azaltır.
- Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunları riskini azaltır.
- Genel sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirir.
Normal Kiloya Nasıl Ulaşılır?
Normal kiloya ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.
- Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar sınırlandırılmalıdır.
- Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir. Egzersiz, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme veya spor yapma gibi çeşitli aktiviteleri içerebilir.
Normal Kiloyu Korumak İçin İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapmaya ve düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
- Yeterince uyuyun.
- Stres seviyenizi yönetin.
- Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın.
Faydalı Siteler
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite ile Mücadele Programı
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar