Yaşıma Ve Boyuma Göre Kilom Kaç Olmalı

Yaşıma ve Boyuma Göre Kilom Kaç Olmalı?

Kilonuz, sağlığınızın önemli bir göstergesidir. Sağlıklı bir kiloda olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenin en yaygın yolu, vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamaktır. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen bir sayıdır. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse, fazla kilolu veya obezsiniz demektir.

VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,70 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 24,2’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir kiloda olduğu anlamına gelir.

VKİ’niz sağlıklı bir aralıkta değilse, kilo vermeniz gerekebilir. Kilo vermek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar arasında sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve davranış değişikliği tekniklerini kullanmak yer alır.

Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Sağlıklı bir diyet yapmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
Yağsız protein kaynakları tüketin, örneğin balık, tavuk, fasulye ve mercimek.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
Doymuş ve trans yağlar açısından düşük gıdalar tercih edin.

Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır?

Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloda kalmanın önemli bir parçasıdır. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer alır.

Düzenli egzersiz yapmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Egzersiz yaparken eğlenin.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte egzersiz yapın.

Davranış Değişikliği Teknikleri Nasıl Kullanılır?

Davranış değişikliği teknikleri, kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikler arasında hedef belirleme, kendini izleme, ödüllendirme ve sosyal destek alma yer alır.

Davranış değişikliği tekniklerini kullanmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Kilo verme hedefleri belirleyin.
Kilo verme ilerlemenizi takip edin.
Kendinizi ödüllendirin.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar