1.68 Boyundaki Biri Kaç Kilo Olmalı

1.68 Boyundaki Biri Kaç Kilo Olmalı?

1.68 boyundaki birinin kaç kilo olması gerektiği, birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Bu faktörler arasında yaş, cinsiyet, vücut yapısı ve aktivite seviyesi yer alır. Genel olarak, 1.68 boyundaki bir yetişkin kadın için sağlıklı kilo aralığı 55 ila 70 kilogram, 1.68 boyundaki bir yetişkin erkek için sağlıklı kilo aralığı ise 60 ila 75 kilogramdır. Ancak, bu aralıklar kişiden kişiye göre değişebilir.

Sağlıklı Kilo Aralığı Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı kilo aralığınızı hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuza göre kilonuzu ölçen bir değerdir. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1.68 boyunda ve 60 kilogram ağırlığında bir kişinin VKİ’si 21,6’dır.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Sağlıklı
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

Sağlıklı Kilo Aralığında Olmanın Faydaları

Sağlıklı kilo aralığında olmak, birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Eklem ağrısını ve hareket kabiliyetini iyileştirir.
Uyku kalitesini artırır.
Enerji seviyesini yükseltir.
Ruh halini iyileştirir.

Sağlıklı Kilo Aralığına Nasıl Ulaşılır?

Sağlıklı kilo aralığına ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır. Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir.

Sağlıklı Kilo Aralığına Ulaşmak İçin İpuçları

Gerçekçi hedefler belirleyin. Birkaç hafta veya ay içinde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 0,5 ila 1 kilogram kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile pes etmeyin.
Kendinize destek bulun. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir sağlık uzmanından destek alabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar