10 Günde 10 Kilo Vermenin Yolları

10 Günde 10 Kilo Verme Yolları

10 günde 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu programı uygularken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almadığınızdan emin olmalısınız. Aksi takdirde, sağlığınız olumsuz yönde etkilenebilir.

10 Günde 10 Kilo Verme Diyeti

10 günde 10 kilo vermek için, günlük kalori alımınızı 1.200 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin toplam kalorisinin 1.200 kaloriyi geçmemesi anlamına gelir.

1.200 kalorilik bir diyet, aşağıdaki besin gruplarından oluşmalıdır:

Meyveler: 2 porsiyon
Sebzeler: 3 porsiyon
Tam tahıllar: 2 porsiyon
Yağsız proteinler: 2 porsiyon
Süt ürünleri: 2 porsiyon
Sağlıklı yağlar: 1 porsiyon

Bu besin gruplarından her birinden günlük olarak yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmalısınız. Aksi takdirde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamazsınız ve sağlığınız olumsuz yönde etkilenebilir.

10 Günde 10 Kilo Verme Egzersizi

10 günde 10 kilo vermek için, günlük olarak en az 60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir. Bu, kalp atış hızınızı artıran ve terlemenize neden olan herhangi bir aktivite olabilir. Örneğin, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme veya dans etme gibi aktiviteler orta yoğunluklu egzersiz olarak kabul edilir.

Orta yoğunluklu egzersiz yaparken, kalp atış hızınızın dakikada 100 ila 120 arasında olması gerekir. Bu kalp atış hızı aralığında egzersiz yaptığınızda, vücudunuz yağ yakmaya başlar.

10 Günde 10 Kilo Verme İpuçları

Günlük olarak en az 8 bardak su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Evde yemek yapın.
Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
Yavaş ve düzenli yemek yiyin.
Stresten uzak durun.
Yeterli uyku alın.

10 Günde 10 Kilo Vermeyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar