Diyet Listesi 1 Ayda 20 Kilo Verdiren

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün 30 dakika yüzme veya bisiklete binme

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı düzenli olarak takip edin.
Diyetinizde ve egzersiz programınızda çeşitlilik sağlayın.
Diyetinizde ve egzersiz programınızda sabırlı olun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar