Emziren Annelerin Kilo Verme Yöntemleri
Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve onunla bağ kurmanın doğal bir yoludur. Ancak, bazı emziren anneler kilo verme konusunda zorluk çekebilirler. Bunun nedeni, emzirmenin vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olmasıdır. Ayrıca, emzirme sırasında vücudunuzun ürettiği hormonlar iştahınızı artırabilir.
Emzirirken kilo vermek istiyorsanız, bunu sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapmanız önemlidir. Aşırı diyet yapmak veya egzersiz yapmak bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Emziren Annelerin Kilo Verme İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapın. Emzirirken sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein içeren bir diyet anlamına gelir. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Emzirirken egzersiz yapmak da kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Haftada 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız yeterlidir.
- Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Emzirirken her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresten uzak durun. Stres de iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Örneğin, yoga, meditasyon veya yürüyüş yapabilirsiniz.
- Sabırlı olun. Emzirirken kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile pes etmeyin. Sağlıklı bir diyet yapmaya, düzenli egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya devam edin. Sonunda kilo vereceksiniz.
Emziren Annelerin Kilo Verme Konusunda Dikkat Etmesi Gerekenler
- Aşırı diyet yapmayın. Aşırı diyet yapmak bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Emzirirken günlük kalori alımınızı 1.800-2.000 kalori arasında tutmalısınız.
- Aşırı egzersiz yapmayın. Aşırı egzersiz yapmak da bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Emzirirken haftada 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız yeterlidir.
- Emzirmeyi bırakmayın. Emzirmeyi bırakmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine, emzirmeyi bırakmak bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Emziren Annelerin Kilo Verme Konusunda Yardım Alması Gereken Durumlar
- Doğumdan sonra 6 ay içinde kilo veremiyorsanız.
- Emzirirken aşırı kilo alıyorsanız.
- Emzirirken yorgunluk, halsizlik veya uykusuzluk çekiyorsanız.
- Emzirirken ruhsal sorunlar yaşıyorsanız.
Bu durumlarda, doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar