Emzirirken Diyet Yapmadan Kilo Vermek

Emzirirken Diyet Yapmadan Kilo Vermek

Emzirme döneminde kilo vermek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, emzirirken bile kilo verebilirsiniz.

Emzirirken Kilo Vermenin Faydaları

Emzirirken kilo vermek, hem anne hem de bebek için birçok fayda sağlayabilir. Bunlar şunlardır:

Anne için:
- Doğum öncesi kilonuza daha hızlı dönmenize yardımcı olabilir.
- Gebelik diyabeti ve hipertansiyon gibi sağlık sorunları riskini azaltabilir.
- Ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir.
- Emzirmeyi daha uzun süre sürdürmenize yardımcı olabilir.
Bebek için:
- Daha sağlıklı bir kiloda doğmasına yardımcı olabilir.
- Obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riskini azaltabilir.
- Daha iyi uyumasına ve daha az ağlamasına yardımcı olabilir.

Emzirirken Kilo Vermek İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Emzirirken, günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2.000-2.500 kalori olacaktır. Bu kalorileri sağlıklı yiyeceklerden almaya çalışın. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin. Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteleri içerebilir. Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Uykusuzluk, iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten kaçının. Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresli hissettiğinizde, kortizol adı verilen bir hormon salgılanır. Kortizol, iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Bunlar, egzersiz yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek gibi aktiviteleri içerebilir.

Emzirirken Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar