Gebelikte Ne Kadar Kilo Alınır

Gebelikte Ne Kadar Kilo Alınır?

Gebelik, bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde, annenin vücudu bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan değişikliklere uğrar. Bu değişikliklerden biri de kilo alımıdır.

Gebelikte kilo alımı, annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Ancak, aşırı kilo alımı da bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, gebelikte kilo alımının dikkatli bir şekilde takip edilmesi gerekir.

Gebelikte Normal Kilo Alımı Ne Kadardır?

Gebelikte normal kilo alımı, annenin gebelik öncesi kilosuna ve gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) göre değişir. VKİ, bir kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

VKİ 18,5’in altında olan kadınlar: 12,5-18 kg
VKİ 18,5-24,9 olan kadınlar: 11,5-16 kg
VKİ 25-29,9 olan kadınlar: 7-11,5 kg
VKİ 30 ve üzeri olan kadınlar: 5-9 kg

Gebelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri Nelerdir?

Gebelikte aşırı kilo alımı, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

Gebelik şekeri
Yüksek tansiyon
Preeklampsi
Sezaryen doğum riski
Doğum sonrası kilo verme zorluğu
Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet

Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı İçin Neler Yapılabilir?

Gebelikte sağlıklı kilo alımı için aşağıdaki önerilere uyabilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler bulunmalıdır.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Gebelikte her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten uzak durun. Stres, aşırı kilo alımına yol açabilir.
Doktorunuzun önerilerine uyun. Doktorunuz, gebelik boyunca kilo alımınızı takip edecek ve size gerekli önerilerde bulunacaktır.

Gebelikte Kilo Alımıyla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar