Gece Geç Yatmak Kilo Aldırırmı?
Gece geç yatmak, kilo alımına katkıda bulunabilecek bir dizi faktöre yol açabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Uyku eksikliği: Uyku eksikliği, iştahı düzenleyen hormonların dengesini bozabilir ve açlık hissini artırabilir. Bu da daha fazla yemek yemeye ve kilo almaya yol açabilir.
- Gece atıştırmalıkları: Gece geç saatlerde yatmak, uyku öncesi atıştırmalık yeme olasılığını artırabilir. Bu atıştırmalıklar genellikle yüksek kalorili ve besin değeri düşük yiyeceklerdir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
- Hareketsizlik: Gece geç saatlerde yatmak, ertesi gün daha az hareket etmeye yol açabilir. Bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.
- Stres: Gece geç yatmak, stresi artırabilir. Stres, kortizol hormonunun salınımına yol açar ve bu hormon iştahı artırabilir ve kilo almaya yol açabilir.
Gece Geç Yatmanın Kilo Alımına Etkilerini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
Gece geç yatmanın kilo alımına etkilerini azaltmak için yapılabilecek bir dizi şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Yeterli uyku almak: Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir. Yeterli uyku almak, iştahı düzenleyen hormonların dengesini korur ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Gece atıştırmalıklarından kaçınmak: Gece geç saatlerde yatmadan önce atıştırmalık yemekten kaçının. Eğer açlık hissediyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık seçin ve küçük porsiyonlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, kilo alımını önlemeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapılması önerilir.
- Stres yönetimi: Stres, kilo alımına katkıda bulunabilir. Stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Bunlar arasında egzersiz yapmak, rahatlama teknikleri uygulamak ve arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek yer alabilir.
Konuyla Alakalı Faydalı Siteler ve Dosyalar