Hamilelikte Bebeğe Nasıl Kilo Aldırırım

Hamilelikte Bebeğe Nasıl Kilo Aldırırım?

Hamilelik sırasında bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için yeterli kilo alımı önemlidir. Bebeğin kilosu, doğum ağırlığına ve doğum boyuna göre belirlenir. Doğum ağırlığı, bebeğin sağlık durumunun bir göstergesidir. Düşük doğum ağırlıklı bebekler, sağlık sorunları yaşama riski daha yüksektir.

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldırmak İçin Neler Yapılabilir?

Sağlıklı bir diyet yapın. Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet yapmak, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içermelidir.
Yeterli kalori alın. Hamilelik sırasında günlük kalori ihtiyacınız artar. İlk üç aylık dönemde günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 1800 kalori, ikinci üç aylık dönemde günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2200 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2400 kaloridir.
Protein tüketiminizi artırın. Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük protein ihtiyacınız yaklaşık 70 gramdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur.
Kalsiyum tüketiminizi artırın. Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük kalsiyum ihtiyacınız yaklaşık 1000 miligramdır. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve balık bulunur.
Demir tüketiminizi artırın. Demir, bebeğin kanının oksijen taşıması için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük demir ihtiyacınız yaklaşık 27 miligramdır. Demir açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, fasulye, mercimek ve ıspanak bulunur.
Folik asit tüketiminizi artırın. Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük folik asit ihtiyacınız yaklaşık 400 mikrogramdır. Folik asit açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller ve fasulye bulunur.
Omega-3 yağ asitleri tüketiminizi artırın. Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında günlük omega-3 yağ asitleri ihtiyacınız yaklaşık 200 miligramdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasında balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmak bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan oksijen ve besin maddelerinin bebeğe ulaşmasını sağlar.
Yeterli uyku alın. Yeterli uyku almak, hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, uyku sırasında vücut kendini onarır ve yeniler.
Stresten uzak durun. Stres, hamilelik sırasında kilo alımını olumsuz etkileyebilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri uygulayabilir veya bir terapiste başvurabilirsiniz.

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldırmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar