Hamilelikte Kaçıncı Haftadan Sonra Kilo Alınır

Hamilelikte Kaçıncı Haftadan Sonra Kilo Alınır?

Hamilelik, bir kadının hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte, vücutta birçok değişiklik meydana gelir. Bunlardan biri de kilo alımıdır. Hamilelikte kilo alımı, bebeğin büyümesi, plasentanın gelişimi ve annenin vücudunda sıvı birikmesi gibi faktörlere bağlı olarak gerçekleşir.

Hamilelikte Kilo Alımı Ne Zaman Başlar?

Hamilelikte kilo alımı genellikle 12. haftadan sonra başlar. Ancak, bazı kadınlarda daha erken veya daha geç başlayabilir. İlk üç ayda kilo alımı genellikle çok azdır. Bu dönemde, bebek henüz çok küçük olduğu için annenin vücudunda çok fazla değişiklik olmaz. Ancak, ikinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı hızlanır.

Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınmalıdır?

Hamilelikte alınması gereken kilo miktarı, kadının gebelik öncesi kilosuna ve boyuna göre değişir. Genel olarak, gebelik öncesi kilosu normal olan kadınların 11 ila 16 kilo alması önerilir. Gebelik öncesi kilosu düşük olan kadınların 12 ila 18 kilo alması, gebelik öncesi kilosu yüksek olan kadınların ise 7 ila 11 kilo alması önerilir.

Hamilelikte Kilo Alımını Etkileyen Faktörler

Hamilelikte kilo alımını etkileyen birçok faktör vardır. Bunlar şunlardır:

Gebelik öncesi kilo: Gebelik öncesi kilosu yüksek olan kadınlar, gebelik öncesi kilosu normal veya düşük olan kadınlara göre daha fazla kilo alırlar.
Boy: Uzun boylu kadınlar, kısa boylu kadınlara göre daha fazla kilo alırlar.
Yaş: Yaşı ilerlemiş kadınlar, genç kadınlara göre daha fazla kilo alırlar.
Gebelik sayısı: Daha önce doğum yapmış kadınlar, ilk kez doğum yapan kadınlara göre daha fazla kilo alırlar.
Çoklu gebelik: İkiz veya üçüz gibi çoklu gebeliklerde, tek gebeliklere göre daha fazla kilo alınır.
Beslenme alışkanlıkları: Sağlıksız beslenen kadınlar, sağlıklı beslenen kadınlara göre daha fazla kilo alırlar.
Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yapan kadınlar, egzersiz yapmayan kadınlara göre daha az kilo alırlar.

Hamilelikte Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin Neler Yapılabilir?

Hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlar şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yapmak: Hamilelikte sağlıklı bir diyet yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri içermelidir.
Düzenli egzersiz yapmak: Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Ancak, egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Haftada 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak yeterlidir.
Yeterince uyumak: Hamilelikte yeterince uyumak, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresten uzak durmak: Hamilelikte stres, kilo alımına neden olabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri öğrenmek ve düzenli egzersiz yapmak yararlı olabilir.

Hamilelikte Kilo Alımıyla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar