Hamilelikte Çok Kilo Almamak Için Nasıl Beslenmeli

Hamilelikte Çok Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik, bir kadının hayatında özel ve heyecan verici bir dönemdir. Ancak, bu dönemde kilo alımı da kaçınılmazdır. Hamilelikte kilo alımı, bebeğin büyümesi, plasenta ve amniyotik sıvının gelişimi ve annenin vücudunda meydana gelen değişiklikler nedeniyle gerçekleşir. Ancak, aşırı kilo alımı hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelikte Kilo Alımı Ne Kadar Olmalı?

Hamilelikte kilo alımı, annenin başlangıç kilosuna ve gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) göre değişir. VKİ 18,5-24,9 olan kadınlar için önerilen kilo alımı 11-16 kilogramdır. VKİ 25-29,9 olan kadınlar için önerilen kilo alımı 7-11 kilogramdır. VKİ 30 veya üzeri olan kadınlar için önerilen kilo alımı 5-9 kilogramdır.

Hamilelikte Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin Neler Yapılabilir?

Sağlıklı bir diyet yapın. Hamilelikte sağlıklı bir diyet, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içermelidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Hamilelikte porsiyon boyutlarını kontrol etmek önemlidir. Büyük porsiyonlar yemek, aşırı kilo alımına yol açabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Hamilelikte yeterli uyku almak önemlidir. Uyku eksikliği, iştah artışına ve kilo alımına yol açabilir.
Stresten uzak durun. Hamilelikte stres, aşırı yeme ve kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri kullanabilirsiniz.

Hamilelikte Kilo Alımının Sağlık Riskleri

Aşırı kilo alımı, hem anne hem de bebek için sağlık sorunlarına yol açabilir. Annede aşırı kilo alımı, gebelik diyabeti, preeklampsi, sezaryen doğum riski ve doğum sonrası kilo verme zorluğu gibi sorunlara yol açabilir. Bebekte aşırı kilo alımı, iri bebek sendromu, doğum travması ve obezite riski gibi sorunlara yol açabilir.

Hamilelikte Kilo Alımını Kontrol Etmek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar