Ideal Kilo Ve Vücut Ölçüleri Hesaplama

İdeal Kilo ve Vücut Ölçüleri Hesaplama

İdeal kilo ve vücut ölçüleri, kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır. VKİ, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Sağlıklı kilo
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo, kişinin boyuna ve cinsiyetine göre hesaplanabilir. Aşağıdaki formüller kullanılarak ideal kilo hesaplanabilir:

Kadınlar için: İdeal kilo = (Boy (cm) – 100) x 0,85
Erkekler için: İdeal kilo = (Boy (cm) – 100) x 0,9

Vücut Ölçüleri Hesaplama

Vücut ölçüleri, kişinin boyuna, kilosuna ve cinsiyetine göre hesaplanabilir. Aşağıdaki formüller kullanılarak vücut ölçüleri hesaplanabilir:

Bel çevresi: Bel çevresi, göbek deliğinin hemen üstünden ölçülür.
Kalça çevresi: Kalça çevresi, kalçanın en geniş kısmından ölçülür.
Göğüs çevresi: Göğüs çevresi, göğsün en geniş kısmından ölçülür.
Kol çevresi: Kol çevresi, kolun en kalın kısmından ölçülür.
Bacak çevresi: Bacak çevresi, bacağın en kalın kısmından ölçülür.

Sağlıklı Bir Kiloya Sahip Olmanın Faydaları

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, birçok sağlık sorununa yakalanma riskini azaltır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Kanser
Uyku apnesi
Osteoartrit
Depresyon

Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar