Kadın Kilo Endeksi

Kilo endeksi (KE), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. KE, kişinin kilosunun (kilogram cinsinden) boyunun karesine (metre cinsinden) bölünmesiyle hesaplanır.

Kadınlar için sağlıklı KE aralığı 18,5 ile 24,9’dur. Bu aralığın altında olan kadınlar zayıf, aralığın üzerinde olan kadınlar ise kilolu veya obez olarak kabul edilir.

KE’nin Hesaplanması

KE’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

KE = Kilo (kg) / Boy (m) ^ 2

Örneğin, 60 kg ağırlığında ve 1,65 metre boyunda bir kadının KE’si şu şekilde hesaplanır:

KE = 60 kg / (1,65 m) ^ 2 = 22,0

Bu kadının KE’si sağlıklı aralıkta olduğu için sağlıklı bir kiloya sahip olduğu söylenebilir.

KE’nin Sağlık Üzerindeki Etkileri

KE, bir kişinin genel sağlık durumu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir KE’ye sahip olmak, aşağıdaki sağlık sorunları riskini azaltır:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Bazı kanser türleri
Uyku apnesi
Osteoartrit
Depresyon

KE’yi Kontrol Etmek İçin Neler Yapılabilir?

KE’nizi sağlıklı aralıkta tutmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar