Kadınlarda Boya Göre Kilo

Kadınlarda Boya Göre Kilo: Sağlıklı Bir Kilo Aralığı Bulmak

Kadınlar için sağlıklı bir kilo aralığı, boy, yaş, vücut yapısı ve aktivite seviyesi gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Genel olarak, kadınlar için sağlıklı bir kilo aralığı, vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ila 24,9 arasında olduğunda kabul edilir. VKİ, bir kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

VKİ Hesaplama Formülü

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Kadınlar için Sağlıklı Kilo Aralığı

VKİ 18,5 ila 24,9: Sağlıklı kilo aralığı
VKİ 25 ila 29,9: Fazla kilolu
VKİ 30 veya üzeri: Obez

Boya Göre Kilo Tablosu

| Boy (cm) | Sağlıklı Kilo Aralığı (kg) |
|—|—|
| 150 | 45-52 |
| 155 | 48-55 |
| 160 | 51-58 |
| 165 | 54-61 |
| 170 | 57-64 |
| 175 | 60-67 |
| 180 | 63-70 |
| 185 | 66-73 |
| 190 | 69-76 |
| 195 | 72-79 |

Sağlıklı Bir Kilo Aralığında Olmanın Faydaları

Daha düşük kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riski
Daha iyi eklem sağlığı
Daha fazla enerji
Daha iyi uyku
Daha yüksek özgüven

Sağlıklı Bir Kilo Aralığına Ulaşmak İçin İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin, örneğin egzersiz yapmak, rahatlamak veya arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek.

Kadınlarda Sağlıklı Kilo Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Faydalı Siteler