Kaç Kilo Fazlam Var Hesapla
Fazla kilo, birçok sağlık sorununa yol açabilen ciddi bir sorundur. Fazla kilonuz olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamaktır. VKİ, boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsüdür. VKİ’niz 25 veya daha fazlaysa, fazla kilolusunuz demektir. VKİ’niz 30 veya daha fazlaysa, obezsiniz demektir.
VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,70 boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin VKİ’si 24,2’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir kiloda olduğu anlamına gelir.
Fazla kilonuz varsa, kilo vermek için adımlar atmalısınız. Kilo vermek, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmakla mümkündür.
Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Yapılır?
Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli Egzersiz Nasıl Yapılır?
Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktır. Egzersiz, kilo vermenize, kas kütlenizi artırmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Fazla Kilo Vermenin Faydaları
Fazla kilo vermek, birçok sağlık sorununa yakalanma riskinizi azaltır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
- Uyku apnesi
- Eklem ağrısı
- Depresyon
Fazla Kilo Vermek İçin İpuçları
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.
- Kendinize bir destek sistemi oluşturun. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir kilo verme grubundan destek alabilirsiniz.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin.
- Kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda, kendinizi küçük ödüllerle ödüllendirebilirsiniz.
Fazla Kilo Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin