1 Günde 4 Kilo Verdiren Egzersizler

1 Günde 4 Kilo Verdiren Egzersizler

1 günde 4 kilo vermek mümkün müdür? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu programı uyguladığınızda, vücudunuzdaki su ağırlığını ve yağ dokusunu kaybederek kısa sürede kilo verebilirsiniz.

1 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Programı

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

1 Günde 4 Kilo Verdiren Egzersiz Programı

Sabah: 30 dakika tempolu yürüyüş
Öğle yemeğinden sonra: 30 dakika koşu veya bisiklet
Akşam yemeğinden sonra: 30 dakika ağırlık kaldırma

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
Egzersiz sırasında vücudunuzu susuz bırakmayın. Bol su için.
Egzersiz yaptıktan sonra mutlaka soğuma hareketleri yapın.
Egzersiz programınızı kademeli olarak artırın.
Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın.
Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen egzersizi bırakın ve bir doktora görünün.

1 Günde 4 Kilo Vermenin Faydaları

Kilo vererek daha sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.
Kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskiniz azalır.
Daha enerjik ve zinde hissedersiniz.
Uyku kaliteniz artar.
Stres seviyeniz azalır.
Öz güveniniz artar.

1 Günde 4 Kilo Vermenin Zorlukları

Çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir.
Başlangıçta kilo vermek zor olabilir.
Egzersiz yaparken kendinizi zorlayabilirsiniz.
Egzersiz yaparken ağrı hissedebilirsiniz.
Diyet programınızı bozabilirsiniz.

1 Günde 4 Kilo Vermek İçin İpuçları

Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin.
Kendinize bir egzersiz arkadaşı bulun.
Egzersiz programınızı önceden planlayın.
Egzersiz yaparken eğlenin.
Kendinizi ödüllendirin.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar