165 Cm Boy Kaç Kilo Olmalı

165 cm Boy Kaç Kilo Olmalı?

165 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu, yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 165 cm boyundaki bir yetişkinin ideal kilosu 50 ila 65 kg arasındadır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuza göre kilonuzu ölçen bir değerdir. VKİ’nizi hesaplamak için şu formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m²)

Örneğin, 165 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kişinin VKİ’si 22,0’dir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5-24,9: Normal
25,0-29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

165 cm Boyundaki Bir Kişinin İdeal Kilo Aralığı

Kadınlar: 50-58 kg
Erkekler: 55-65 kg

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Sağlıklı Bir Diyet

Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçının.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına uymaya çalışın.

Düzenli Egzersiz

Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Egzersizlerinizi farklı aktivitelerle çeşitlendirin.
Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin ve kendinizi zorlamayın.

165 cm Boyundaki Bir Kişinin Kilo Verme veya Alma Hedefleri

Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1.000 kalori daha az tüketin.
Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1.000 kalori daha fazla tüketin.

Kilo Verirken veya Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kilo verirken veya alırken ani değişiklikler yapmayın.
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
Kilo verme veya alma sürecinde kendinizi aç bırakmayın veya aşırı egzersiz yapmayın.
Kilo verme veya alma sürecinde doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar