17 Yasindayim Nasil Kilo Verebilirim

17 Yaşında Nasıl Kilo Verebilirim?

17 yaşında olmak, hayatınızda birçok değişikliğin yaşandığı bir dönemdir. Bedeniniz değişiyor, hormonlarınız dalgalanıyor ve yeni alışkanlıklar edinmeye başlıyorsunuz. Bu değişiklikler, kilo alımına yol açabilir.

Eğer 17 yaşında ve kilonuzdan memnun değilseniz, kilo vermek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Ancak, kilo vermek için acele etmeyin ve sağlığınızı riske atmayın. Kilo vermek için en iyi yol, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Sağlıklı Bir Diyet Yapmak

Sağlıklı bir diyet yapmak, kilo vermek için en önemli adımlardan biridir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllı ekmekler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan uzak durmalısınız.

Düzenli Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek için bir diğer önemli adımdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo Vermek İçin İpuçları

Gerçekçi hedefler belirleyin. Birkaç hafta içinde 10 kilo vermek gerçekçi bir hedef değildir. Haftada 1-2 kilo vermek daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.
Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Kilo vermek için acele etmeyin. Yavaş ve kademeli olarak kilo verdiğinizde, verdiğiniz kiloyu koruma olasılığınız daha yüksektir.
Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllı ekmekler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Bol su için. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su için.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Günde en az 7-8 saat uyuyun.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri öğrenin ve düzenli olarak uygulayın.

Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar