Boy Kilo Endeksi (BKİ)
Boy kilo endeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, bir kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. BKİ’nin sağlıklı aralığı 18,5 ila 24,9’dur. BKİ’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu ve 30 veya üzeri olan kişiler obez olarak kabul edilir.
BKİ Nasıl Hesaplanır?
BKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
BKİ = Kilo (kg) / Boy (m) ^ 2
Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin BKİ’si şu şekilde hesaplanır:
BKİ = 70 / (1,75) ^ 2 = 22,86
Bu kişinin BKİ’si sağlıklı aralıkta olduğu için sağlıklı bir kiloya sahip olduğu söylenebilir.
BKİ’nin Sağlık Üzerindeki Etkileri
BKİ, bir kişinin genel sağlık durumu hakkında önemli bilgiler sağlayabilir. BKİ’si sağlıklı aralıkta olan kişiler, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir. Ayrıca, BKİ’si sağlıklı aralıkta olan kişilerin yaşam süresinin daha uzun olduğu da gösterilmiştir.
BKİ’yi Düşürmenin Yolları
BKİ’niz sağlıklı aralıkta değilse, kilo vermeniz gerekebilir. Kilo vermek için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
BKİ Hakkında Faydalı Siteler
- Türkiye Sağlık Bakanlığı Boy Kilo Endeksi Hesaplama Aracı
- Dünya Sağlık Örgütü BKİ Hesaplama Aracı
- Ulusal Sağlık Enstitüleri BKİ Hesaplama Aracı
BKİ Hakkında İlgili Dosyalar