Haftada 2 Kilo Diyet Listesi
Haftada 2 kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, günlük kalori alımınızı yaklaşık 1.200-1.500 kaloriye sınırlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı sebze ve 1 adet meyve
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 kase sebzeli makarna
- 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim peynir
Diyet İpuçları
- Bol su için. Su, kilo vermenize yardımcı olur ve sizi tok tutar.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, lif ve vitamin açısından zengindir ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir.
- Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermeniz için önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha fazla stres hormonu üretir ve bu da kilo alımına yol açabilir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar