Sağlıklı Beslenerek Ayda Kaç Kilo Verilir?
Sağlıklı beslenerek ayda kaç kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, aktivite seviyesine ve mevcut kilosuna göre değişebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir şekilde ayda 1-2 kilo vermek mümkündür. Daha hızlı kilo vermek sağlıksız olabilir ve kilo vermeyi sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Sağlıklı Kilo Verme İçin İpuçları
- Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak çok az kalori almak da sağlığınız için zararlı olabilir. Kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori olmalıdır.
- Sağlıklı besinler tüketin. Kilo verirken sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Yeterince uyumadığınızda, iştahınızı kontrol etmeniz ve egzersiz yapmanız daha zor olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeniz yükselir ve bu da iştahınızı artırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun. Örneğin, egzersiz yapabilir, yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Verme Örnekleri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek veya pita ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt, fındık
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Kilo Verme Rehberi