5 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
Hızlı kilo vermek isteyenler için 5 günde 3 kilo verdiren diyet oldukça etkili bir yöntemdir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli besinlerden oluşur ve vücudun yağ yakmasını hızlandırmaya yardımcı olur.
Diyetin İlkeleri
- Günde 1.200-1.500 kalori tüketin.
- Protein alımınızı artırın. Günlük protein ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram olmalıdır.
- Yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Günlük yağ alımınız toplam kalorinizin %20’sinden, karbonhidrat alımınız ise %40’ından fazla olmamalıdır.
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Diyet Listesi
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı badem sütü
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı quinoa
- 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase sebze güveci, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1/2 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç badem veya ceviz
- 1 adet havuç veya salatalık, 1/2 su bardağı humus
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- 5 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Planı
- Hızlı Kilo Verme Diyetleri
- Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?