Aynı Kiloda Kalmak İçin Ne Yapmalı?
Aynı kiloda kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Fazla kilo veya obezite, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Aynı kiloda kalmak için yapmanız gerekenler şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içerir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, vücudunuzun kendini onarmasına ve işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin, arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin ve düzenli egzersiz yapın.
- Düzenli olarak sağlık kontrolleri yaptırın. Doktorunuz, kilonuzu ve genel sağlığınızı kontrol edebilir ve kilo verme konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Aynı Kiloda Kalmak İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Kanser Derneği
- Kilo Verme Rehberi
- Egzersiz Rehberi
- Uyku Rehberi
- Stres Yönetimi Rehberi