Doğal Kilo Alma
Kilo almak, bazı insanlar için zorlu bir süreç olabilir. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle kilo almak mümkündür.
Sağlıklı Kilo Alma İçin İpuçları
- Yeterli kalori tüketin. Kilo almak için, günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Ancak, bu, sağlıksız yiyecekler yiyerek yapmamalısınız. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besleyici yiyecekler tüketmelisiniz.
- Protein alımınızı artırın. Protein, kas kütlesi oluşturmak ve kilo alımına yardımcı olmak için önemlidir. Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2 ila 1,7 gram arasındadır.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, enerji sağlamak ve vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük sağlıklı yağ ihtiyacınız, toplam kalori ihtiyacınızın %20 ila 35’i arasındadır.
- Yeterince su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük su ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 30 ila 40 mililitre arasındadır.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo almanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
- Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Günlük uyku ihtiyacınız, 7 ila 8 saat arasındadır.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo kaybına neden olabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeniz yükselir. Kortizol hormonu, kas kütlesinin parçalanmasına ve kilo kaybına neden olabilir.
Doğal Kilo Alma İçin Faydalı Siteler
Doğal Kilo Alma İçin İlgili Dosyalar