Kaç Kaloride Kaç Kilo Verilir?
Kilo vermek isteyen birçok kişi, günlük kalori alımını azaltarak bunu başarmaya çalışır. Ancak, kaç kaloride kaç kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve metabolizma hızına göre değişebilir.
Günlük Kalori İhtiyacı
Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve metabolizma hızına göre belirlenir. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve gençler yaşlılardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Ayrıca, aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler, hareketsiz kişilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Metabolizma Hızı
Metabolizma hızı, vücudun enerji harcama hızıdır. Metabolizma hızı yüksek olan kişiler, düşük olan kişilere göre daha fazla kalori yakarlar. Metabolizma hızı, genetik faktörler, kas kütlesi, aktivite seviyesi ve yaş gibi faktörlerden etkilenir.
Kilo Verme Hızı
Kilo verme hızı, günlük kalori alımı ile günlük kalori harcaması arasındaki farka göre belirlenir. Genel olarak, günlük kalori alımını 500-1.000 kalori azaltarak haftada 0,5-1 kilo verilebilir. Ancak, kilo verme hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve metabolizma hızına göre değişebilir.
Sağlıklı Kilo Verme
Sağlıklı kilo vermek için, günlük kalori alımını aşırı derecede azaltmamak gerekir. Günlük kalori alımını çok düşük seviyelere düşürmek, kas kaybına, yorgunluğa, baş ağrısına ve kabızlığa yol açabilir. Ayrıca, aşırı kilo vermek, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.
Kilo Vermeyi Destekleyen Beslenme Önerileri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Bol su için.
Kilo Vermeyi Destekleyen Egzersiz Önerileri
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Haftada en az 2 gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar