Kilo Vermek Için Öğle Yemeğinde Ne Yenmeli

Kilo Vermek İçin Öğle Yemeğinde Ne Yenmeli?

Öğle yemeği, günün en önemli öğünlerinden biridir. Bu öğünde yediğiniz yiyecekler, öğleden sonraki enerji seviyenizi ve iştahınızı etkiler. Kilo vermek istiyorsanız, öğle yemeğinde sağlıklı ve doyurucu yiyecekler seçmeniz gerekir.

Öğle Yemeğinde Neler Yenmeli?

Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, öğle yemeğinde sebze yemekleri tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Sebzeleri salata, çorba, güveç veya ızgara olarak tüketebilirsiniz.
Meyveler: Meyveler de sebzeler gibi düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Ayrıca, meyveler vitamin ve mineral açısından da zengindir. Öğle yemeğinde meyve yemekleri tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Meyveleri tek başına veya salata, yoğurt veya smoothie olarak tüketebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekler: Tam tahıllı ekmekler, rafine edilmiş ekmeklerden daha fazla lif ve besin maddesi içerir. Bu nedenle, öğle yemeğinde tam tahıllı ekmek yemekleri tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmekleri sandviç, tost veya salata olarak tüketebilirsiniz.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek ve tofu bulunur. Öğle yemeğinde yağsız protein yemekleri tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız proteinleri ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleriyle tüketebilirsiniz.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Öğle yemeğinde sağlıklı yağ yemekleri tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı yağları salata, çorba veya sos olarak tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeğinde Nelerden Kaçınmalı?

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, öğle yemeğinde işlenmiş gıdalar tüketmek kilo vermenizi zorlaştırabilir. İşlenmiş gıdalar arasında cips, kraker, şekerli içecekler ve hazır yemekler bulunur.
Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, öğle yemeğinde şekerli yiyecekler tüketmek kilo vermenizi zorlaştırabilir. Şekerli yiyecekler arasında şekerleme, çikolata, pasta ve kurabiye bulunur.
Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, öğle yemeğinde yağlı yiyecekler tüketmek kilo vermenizi zorlaştırabilir. Yağlı yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, tereyağı ve margarin bulunur.

Öğle Yemeği İçin Sağlıklı Tarifler

Sebzeli tavuk salatası: Tavuk göğsü, salatalık, domates, soğan ve maydanozu küçük küçük doğrayın. Bir kaseye alın ve üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Karıştırın ve servis yapın.
Mercimek çorbası: Mercimeği yıkayın ve bir tencereye alın. Üzerine su, soğan, sarımsak, havuç ve kereviz ekleyin. Kaynatın ve kısık ateşte 30 dakika pişirin. Tuz ve karabiber ekleyin ve servis yapın.
Tam tahıllı ekmekli sandviç: Tam tahıllı ekmeğin arasına tavuk göğsü, salatalık, domates ve maydanoz koyun. Üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Sandviçi ikiye bölün ve servis yapın.
Fırında pişmiş balık: Balığı temizleyin ve tuz ve karabiberle baharatlayın. Bir fırın tepsisine koyun ve 200 derece fırında 20 dakika pişirin. Servis yapın.
Avokado salatası: Avokado, salatalık, domates ve soğanı küçük küçük doğrayın. Bir kaseye alın ve üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Karıştırın ve servis yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar