1.65 Boy Erkek Kaç Kilo Olmalı

1.65 Boy Erkek Kaç Kilo Olmalı?

1.65 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu, yaşına, kas kütlesine ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 1.65 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 55 ila 70 kilogram arasında olmalıdır.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsüdür. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1.65 boyunda ve 60 kilogram ağırlığında bir erkeğin VKİ’si 22,05’tir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5 ila 24,9: Normal
25 ila 29,9: Fazla kilolu
30 ve üzeri: Obez

VKİ’nize Göre İdeal Kilonuz

Zayıf: 50 ila 55 kilogram
Normal: 55 ila 70 kilogram
Fazla kilolu: 70 ila 85 kilogram
Obez: 85 kilogram ve üzeri

Kas Kütlesi ve İdeal Kilo

Kas kütlesi, ideal kilonuzu etkileyebilir. Kas kütlesi daha fazla olan kişiler, aynı boy ve kiloda olan kişilere göre daha zayıf görünebilirler. Bunun nedeni, kas kütlesinin yağ kütlesinden daha yoğun olmasıdır. Bu nedenle, kas kütlesi daha fazla olan kişiler, aynı boy ve kiloda olan kişilere göre daha fazla kalori yakabilirler.

Aktivite Seviyesi ve İdeal Kilo

Aktivite seviyeniz de ideal kilonuzu etkileyebilir. Daha aktif olan kişiler, aynı boy ve kiloda olan kişilere göre daha fazla kalori yakabilirler. Bu nedenle, daha aktif olan kişiler, aynı boy ve kiloda olan kişilere göre daha fazla kilo verebilirler.

1.65 Boyundaki Erkekler İçin Sağlıklı Kilo Alma ve Verme İpuçları

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Doktorunuzla konuşun. İdeal kilonuzu belirlemek ve sağlıklı bir kilo verme veya alma planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar