1.66 Boyunda Bir Bayan Kaç Kilo Olmalı?
İdeal kilo, bir kişinin boyuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, 1.66 boyunda bir bayan için ideal kilo aralığı 55 ila 68 kilogramdır. Ancak, bu aralık kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, daha kaslı bir yapıya sahip olan bir kadın, daha kilolu olabilirken, daha zayıf bir yapıya sahip olan bir kadın daha hafif olabilir.
İdeal kilonuzu belirlemek için vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha yüksekse kilolu veya obez olabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Doktorunuzla konuşun. İdeal kilonuzu belirlemek ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar