1.68 Boy Erkek Kaç Kilo Olmalı

1.68 Boy Erkek Kaç Kilo Olmalı?

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, boyunuz ve kilonuzun oranını ölçen bir değerdir. VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 1.68 boyunda ve 70 kilogram ağırlığında bir erkeğin VKİ’si 25,3’tür. Bu, bu erkeğin normal kiloda olduğu anlamına gelir.

VKİ Aralıkları

18,5’in altında: Zayıf
18,5 – 24,9: Normal
25,0 – 29,9: Fazla kilolu
30,0 ve üzeri: Obez

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.

Düzenli egzersiz, ideal kilonuza ulaşmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

İdeal Kiloda Olmanın Faydaları

İdeal kiloda olmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Eklem ağrısını ve yorgunluğu azaltır.
Uyku kalitesini iyileştirir.
Ruh halinizi iyileştirir.
Özgüveninizi artırır.

Sonuç

1.68 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu, yaşına, vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 1.68 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 60 ila 70 kilogram arasında olmalıdır. İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. İdeal kiloda olmak, genel sağlığınız için birçok fayda sağlar.

Faydalı Siteler ve Dosyalar