15 Günde 15 Kilo Nasıl Verilir?
15 günde 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu programı uygularken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almaya devam ettiğinizden ve kendinizi çok fazla yormadığınızdan emin olmalısınız.
Diyet
15 günde 15 kilo vermek için, günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin toplam kalorisidir. Kalori alımınızı sınırlamak için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
- Yemeklerinizi evde pişirin.
- Su için.
Egzersiz
15 günde 15 kilo vermek için, haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz programınız, kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini içermelidir.
- Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı ve kalori yakımınızı artıran egzersizlerdir. Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik bisiklet gibi egzersizler kardiyo egzersizlerine örnektir.
- Kuvvet antrenmanı egzersizleri, kaslarınızı güçlendiren ve yağ yakımını artıran egzersizlerdir. Ağırlık kaldırma, şınav çekme, mekik çekme ve squat gibi egzersizler kuvvet antrenmanı egzersizlerine örnektir.
Diğer İpuçları
15 günde 15 kilo vermek için, aşağıdaki ipuçlarını da izleyebilirsiniz:
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
- Düzenli olarak tartılın.
- Kendinize hedefler belirleyin.
- Destek alın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar