15 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet

15 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet

Hızlı kilo vermek isteyenler için 15 günde 4 kilo verdiren diyet, sağlıklı ve etkili bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili yiyecekler ve düzenli egzersizle birlikte uygulanır.

Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 adet ızgara balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Egzersiz Planı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
Haftada 2 gün 30 dakika koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma

Diyetin Faydaları

Hızlı kilo kaybı sağlar.
Metabolizmayı hızlandırır.
Yağ yakımını artırır.
Kas kütlesini korur.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Tansiyonu düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Diyabet riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.

Diyetin Zararları

Baş dönmesi
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik

Diyete Başlamadan Önce

Doktorunuza danışın.
Alerjilerinizi ve sağlık sorunlarınızı doktorunuza bildirin.
Diyeti kademeli olarak başlatın.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.

Diyetten Sonra

Sağlıklı beslenmeye devam edin.
Düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar