155 cm boy kaç kilo olmalı?
155 cm boyunda bir kişinin ideal kilosu, yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Ancak genel olarak, 155 cm boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı 45-55 kg, 155 cm boyunda bir erkek için ideal kilo aralığı ise 50-60 kg’dır.
İdeal kilonuzu belirlemek için vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayabilirsiniz. VKİ, boyunuz ve kilonuza göre hesaplanan bir ölçüdür. VKİ’nizi hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 155 cm boyunda ve 50 kg ağırlığında bir kişinin VKİ’si 20,8’dir.
VKİ’nize göre ideal kilo aralığınızı aşağıdaki tablodan görebilirsiniz:
- VKİ < 18,5: Zayıf
- VKİ 18,5-24,9: Normal
- VKİ 25-29,9: Fazla kilolu
- VKİ 30-34,9: Obez
- VKİ ≥ 35: Morbid obez
İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.
İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stres seviyenizi yönetin.
- Sağlıklı alışkanlıklar edinin ve bunları hayatınızın bir parçası haline getirin.
İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
- Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/
- Amerikan Kalp Derneği: https://www.heart.org/
- Amerikan Diyabet Derneği: https://www.diabetes.org/
- Amerikan Kanser Derneği: https://www.cancer.org/
İlgili Dosyalar:
- Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,40858/saglikli-beslenme-rehberi.html
- Düzenli Fiziksel Aktivite Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,40859/duzenli-fiziksel-aktivite-rehberi.html
- Uyku Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,40860/uyku-rehberi.html
- Stres Yönetimi Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,40861/stres-yonetimi-rehberi.html