170 cm Erkek Kaç Kilo Olmalı?
170 cm boyundaki bir erkek için ideal kilo aralığı 58 ila 70 kg’dır. Bu aralık, kişinin yaşına, aktivite seviyesine ve vücut yapısına göre değişebilir. Örneğin, genç ve aktif bir erkek 70 kg’a kadar çıkabilirken, yaşlı ve hareketsiz bir erkek 58 kg’a kadar düşebilir.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ, kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen değerdir. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya üzeri ise kilolu veya obezsiniz demektir.
VKİ Hesaplama Formülü
VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)
Örnek:
70 kg ağırlığında ve 1,70 m boyunda bir erkeğin VKİ’si:
VKİ = 70 / (1,70 x 1,70) = 24,2
Bu erkeğin VKİ’si 24,2 olduğu için sağlıklı bir kilodasındadır.
170 cm Erkekler İçin Kilo Alma ve Verme İpuçları
- Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı artırmanız gerekir. Bunu, daha fazla protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz.
- Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bunu, daha az işlenmiş gıda, şekerli içecek ve doymuş yağ içeren yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yaparak kalori yakabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Kiloda Kalmak İçin İpuçları
- Sağlıklı bir diyet yapın. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin ve düzenli olarak uygulayın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar