173 Boy Kaç Kilo Olmalı?
Boy ve kilo, sağlıklı bir yaşam için önemli iki faktördür. İdeal kilonuz, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre değişir. 173 boyunda bir erkek için ideal kilo aralığı 68 ila 80 kilogramdır. 173 boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı ise 59 ila 70 kilogramdır.
İdeal Kilonuzu Nasıl Hesaplarsınız?
İdeal kilonuzu hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Erkekler için: İdeal kilo = (boy – 100) x 0,9
- Kadınlar için: İdeal kilo = (boy – 100) x 0,85
Örneğin, 173 boyunda bir erkek için ideal kilo 68 ila 80 kilogramdır. Bu, (173 – 100) x 0,9 = 65,7 ila 72,9 kilogramdır.
İdeal Kilonuzun Dışındaysanız Ne Yapmalısınız?
İdeal kilonuzun dışındaysanız, sağlıklı bir şekilde kilo vermek veya almak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışmalısınız. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Kilo almak için ise sağlıklı bir diyet yapmalı ve kas kütlenizi artırmak için egzersiz yapmalısınız.
Sağlıklı Bir Kilo Vermek İçin İpuçları
- Günlük kalori alımınızı azaltın.
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stres seviyenizi yönetin.
Sağlıklı Bir Kilo Almak İçin İpuçları
- Günlük kalori alımınızı artırın.
- Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yapın.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan kaçının.
- Kas kütlenizi artırmak için egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stres seviyenizi yönetin.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar