58 Kilo İçin Diyet Listesi
58 kilo için diyet listesi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu diyet listesi, günlük kalori alımınızı azaltırken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
- 1 sandviç, 1 kase salata, 1 meyve
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık veya kuruyemiş
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık
Diyet İpuçları:
- Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- 58 Kilo İçin Diyet Listesi Örneği
- 58 Kilo İçin Diyet Yemek Tarifleri
- 58 Kilo İçin Diyet Egzersiz Programı