60 Kilo Için Diyet Listesi

60 Kilo İçin Diyet Listesi

60 kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir. Aynı zamanda, kilo vermenizi sağlayacak şekilde düzenlenmelidir.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle Yemeği

1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, havuç, vb.)
1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran veya kefir

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak, vb.)
1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran veya kefir

Ara Öğünler

1 kase yoğurt (1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve)
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 adet meyve

Diyet İpuçları

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına göre beslenin.
Bol su için. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden uzak durun.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve taze gıdalar tüketin.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam buğday ekmeği, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdalar tüketin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar