67 Kilo Için Diyet

67 Kilo İçin Diyet

67 kilo ağırlığınız varsa ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet planı uygulamanız gerekir. Aşağıdaki diyet planı, 67 kilo için kilo verme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
  • 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği

  • 1 kase salata (1/2 su bardağı yeşillik, 1/2 su bardağı sebze, 1/4 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık (100 gram)
  • 1 kase sebze (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç)
  • 1 kase kahverengi pirinç (1/2 su bardağı)

Atıştırmalıklar

  • 1 bardak yoğurt (100 gram)
  • 1 avuç fındık (30 gram)
  • 1 adet meyve (100 gram)

Diyet İpuçları

  • Her gün en az 2 litre su için.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • İşlenmiş gıdalar yerine taze meyve ve sebzeleri tercih edin.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tüketin.
  • Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
  • Sağlıklı yağlar tüketin (zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı).
  • Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi