68 Kalori Kaç Kilo?
Kalori, yiyecek ve içeceklerde bulunan enerji birimidir. Vücudumuz, bu enerjiyi günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek için kullanır. Kalori alımımız, vücut ağırlığımızı etkileyen önemli bir faktördür. Fazla kalori tükettiğimizde, vücudumuz bu kalorileri yağa dönüştürür ve bu da kilo almamıza neden olur.
68 kalori, ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık %3’üne eşittir. Bu, çok fazla kalori gibi görünmeyebilir, ancak düzenli olarak 68 kalori fazla tükettiğimizde, zamanla kilo almaya başlayabiliriz.
Örneğin, her gün bir kutu kola içerseniz, vücudunuza yaklaşık 68 kalori eklemiş olursunuz. Bu, yılda yaklaşık 2,5 kilo ağırlık almaya eşittir.
68 kalori, küçük bir miktar gibi görünse de, zamanla kilo almamıza neden olabilir. Bu nedenle, günlük kalori alımımızı kontrol altında tutmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için dikkatli olmalıyız.
68 Kalori Kaç Kilo Vermeye Yardımcı Olur?
68 kalori, kilo vermek için yeterli bir kalori miktarı değildir. Ancak, günlük kalori alımınızı azaltarak ve düzenli egzersiz yaparak, 68 kaloriyi kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kullanabilirsiniz.
Örneğin, her gün 68 kalori daha az tüketerek ve haftada 3 gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yaparak, yılda yaklaşık 4,5 kilo verebilirsiniz.
68 Kalori İçeren Yiyecekler
68 kalori içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- 1 küçük elma
- 1 küçük muz
- 1 küçük portakal
- 1 küçük armut
- 1 küçük salatalık
- 1 küçük domates
- 1 küçük havuç
- 1 küçük kereviz sapı
- 1 küçük brokoli parçası
- 1 küçük karnabahar parçası
- 1 küçük kabak parçası
- 1 küçük patlıcan parçası
- 1 küçük biber parçası
- 1 küçük mantar parçası
- 1 küçük soğan parçası
- 1 küçük sarımsak parçası
- 1 küçük zencefil parçası
- 1 küçük tarçın çubuğu
- 1 küçük karanfil
- 1 küçük kimyon tohumu
- 1 küçük zerdeçal tozu
- 1 küçük kırmızı biber tozu
- 1 küçük tuz
- 1 küçük karabiber
68 Kalori İçeren İçecekler
68 kalori içeren bazı içecekler şunlardır:
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı şekersiz çay
- 1 su bardağı şekersiz kahve
- 1 su bardağı şekersiz meyve suyu
- 1 su bardağı şekersiz sebze suyu
- 1 su bardağı şekersiz süt
- 1 su bardağı şekersiz yoğurt
- 1 su bardağı şekersiz kefir
- 1 su bardağı şekersiz ayran
- 1 su bardağı şekersiz komposto
- 1 su bardağı şekersiz limonata
- 1 su bardağı şekersiz portakal suyu
- 1 su bardağı şekersiz elma suyu
- 1 su bardağı şekersiz üzüm suyu
- 1 su bardağı şekersiz vişne suyu
- 1 su bardağı şekersiz nar suyu
- 1 su bardağı şekersiz kızılcık suyu
- 1 su bardağı şekersiz böğürtlen suyu
- 1 su bardağı şekersiz yaban mersini suyu
- 1 su bardağı şekersiz ahududu suyu
68 Kalori İçeren Tarifler
68 kalori içeren bazı tarifler şunlardır:
- 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı bal ve 1/2 su bardağı meyve ile hazırlanan yoğurtlu meyve salatası
- 1 su bardağı salatalık, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı soğan ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan salata
- 1 su bardağı havuç, 1 su bardağı kereviz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan havuçlu kereviz salatası
- 1 su bardağı brokoli, 1 su bardağı karnabahar ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan brokolili karnabahar salatası
- 1 su bardağı kabak, 1 su bardağı patlıcan ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan kabaklı patlıcan salatası
- 1 su bardağı biber, 1 su bardağı mantar ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan biberli mantar salatası
- 1 su bardağı soğan, 1 su bardağı sarımsak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan soğanlı sarımsak salatası
- 1 su bardağı zencefil, 1 su bardağı tarçın ve 1 yemek kaşığı bal ile hazırlanan zencefilli tarçınlı çay
- 1 su bardağı karanfil, 1 su bardağı kimyon ve 1 yemek kaşığı bal ile hazırlanan karanfilli kimyonlu çay
- 1 su bardağı zerdeçal, 1 su bardağı kırmızı biber ve 1 yemek kaşığı bal ile hazırlanan zerdeçallı kırmızı biberli çay
- 1 su bardağı tuz, 1 su bardağı karabiber ve 1 yemek kaşığı bal ile hazırlanan tuzlu karabiberli çay
68 Kalori Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar