68 Kiloyum Nasıl Zayıflarım

68 Kiloyum Nasıl Zayıflarım?

68 kilo, birçok kişi için sağlıklı bir kilodur. Ancak, kendinizi fazla kilolu veya obez hissediyorsanız, kilo vermek isteyebilirsiniz. Kilo vermek, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle mümkündür.

Sağlıklı Bir Diyet

Kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Sağlıklı bir diyet için bazı ipuçları şunlardır:

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek bulunur.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Su için. Su, kilo vermenize yardımcı olur ve sizi tok tutar.

Düzenli Egzersiz

Kilo vermek için yapmanız gereken bir diğer önemli şey de düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme bulunur. Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında koşu, interval antrenmanları ve HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanları) bulunur.

Diğer İpuçları

Kilo vermek için yapabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:

Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği, kilo alımına yol açabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına yol açabilir.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

68 Kiloyum Nasıl Zayıflarım