Adet Döneminde Kilo Verme

Adet Döneminde Kilo Verme

Adet dönemi, kadınların üreme sistemlerinin bir parçasıdır ve her ay gerçekleşir. Adet dönemi sırasında, rahim duvarı kalınlaşır ve yumurta hücresi olgunlaşır. Eğer yumurta hücresi döllenmezse, rahim duvarı dökülür ve adet kanaması başlar. Adet kanaması genellikle 3-7 gün sürer.

Adet dönemi sırasında, bazı kadınlar kilo alırken, bazı kadınlar kilo verir. Kilo alımı, adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarından biri olabilir. PMS semptomları arasında şişkinlik, ödem, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri ve iştah artışı yer alabilir. Kilo kaybı ise, adet kanaması sırasında meydana gelen kan kaybından kaynaklanabilir.

Adet döneminde kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Düzenli egzersiz ise, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içermelidir.

Adet döneminde kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Bol su için. Günde en az 8 bardak su için.
Stresten uzak durun. Stres, adet dönemi semptomlarını kötüleştirebilir.
Yeterince uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyuyun.
Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, adet dönemi semptomlarını kötüleştirebilir.

Adet döneminde kilo vermek istiyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz, sizin için en uygun diyet ve egzersiz programını belirlemenize yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler: