Aralıklı oruç, yeme ve içmeyi belirli bir süre boyunca kısıtlayan bir beslenme şeklidir. Aralıklı orucun birçok farklı çeşidi vardır, ancak en yaygın olanları 16:8, 5:2 ve Ye/Dur/Ye yöntemleridir.
16:8 yöntemi: Bu yöntemde, 16 saat boyunca yemek yenmez ve 8 saat boyunca yemek yenebilir. Örneğin, sabah 10:00’da kahvaltı yaparsanız, akşam 18:00’a kadar yemek yemezsiniz.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal şekilde yemek yersiniz ve 2 gün boyunca çok düşük kalorili bir diyet uygularsınız. Örneğin, haftanın 5 günü normal şekilde yemek yersiniz ve haftanın 2 günü sadece 500-600 kalori alırsınız.
Ye/Dur/Ye yöntemi: Bu yöntemde, günde 24 saat boyunca yemek yemeyi birkaç saate bölürsünüz. Örneğin, sabah 10:00’da kahvaltı yaparsanız, akşam 18:00’a kadar yemek yemezsiniz. Daha sonra, akşam 18:00’dan sabah 10:00’a kadar tekrar yemek yemezsiniz.
Aralıklı oruç nasıl yapılır?
Aralıklı oruç yapmak için, öncelikle sizin için uygun bir yöntem seçmeniz gerekir. Seçtiğiniz yönteme göre, yeme ve içmeyi kısıtlamak için bir plan yapmanız gerekir.
16:8 yöntemi için:
- Sabah 10:00’da kahvaltı yapın.
- Akşam 18:00’a kadar yemek yemezsiniz.
- Akşam 18:00’dan sonra, istediğiniz kadar ve istediğiniz saatte yemek yiyebilirsiniz.
5:2 yöntemi için:
- Haftanın 5 günü normal şekilde yemek yiyin.
- Haftanın 2 günü sadece 500-600 kalori alın.
Ye/Dur/Ye yöntemi için:
- Sabah 10:00’da kahvaltı yapın.
- Akşam 18:00’a kadar yemek yemezsiniz.
- Akşam 18:00’dan sabah 10:00’a kadar tekrar yemek yemezsiniz.
Aralıklı oruç yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- Aralıklı oruç yaparken, yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun.
- Aralıklı oruç yaparken, vücudunuzu dinleyin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, orucu sonlandırın.
- Aralıklı oruç, bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Aralıklı orucun faydaları:
- Kilo vermenize yardımcı olabilir.
- İnsülin direncini azaltabilir.
- Kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir.
- Kalp sağlığını iyileştirebilir.
- Beyin sağlığını iyileştirebilir.
- Yaşlanmayı yavaşlatabilir.
Aralıklı orucun riskleri:
- Bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.
- Başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü gibi geçici yan etkiler görülebilir.
- Aşırıya kaçıldığında, açlık ve dehidrasyona yol açabilir.