Alkolden Alınan Kilolar Nasıl Verilir

Alkol ve Kilo Alımı

Alkol, kilo alımına katkıda bulunabilecek yüksek kalorili bir içecektir. Bir ons bira yaklaşık 150 kalori, bir ons şarap yaklaşık 120 kalori ve bir ons sert içki yaklaşık 100 kalori içerir. Bu, günde sadece birkaç içki içseniz bile, hızla kalori alımınızı artırabilir.

Alkol ayrıca iştahınızı artırabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza uymanızı zorlaştırabilir. Ayrıca, alkol uyku kalitenizi bozabilir ve bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.

Alkolü Azaltarak Kilo Verme

Alkolü azaltmak veya tamamen bırakmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Alkolü azaltmanın birkaç yolu vardır:

Haftada içtiğiniz içki sayısını sınırlayın.
İçtiğiniz içkilerin boyutunu küçültün.
Alkol içermeyen içecekler tercih edin.
Sosyal etkinliklerde alkol içmekten kaçının.

Alkolü Azaltırken Kilo Vermek İçin İpuçları

Alkolü azaltırken kilo vermenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına katkıda bulunabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek.

Alkolü Azaltırken Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar