Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Ayda 5 kilo vermeyi hedefleyen bir diyet listesi, sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olmalı ve günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalıdır.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak sebze suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş
  • 1 bardak sebze suyu

Diyet İpuçları:

  • Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve buna göre beslenin.
  • Bol su için.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi