Bench Press Kaç Kilo Olmalı

Bench Press Kaç Kilo Olmalı?

Bench press, göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları çalıştıran bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Genellikle bir ağırlık sehpasında yapılır ve sporcu sırt üstü yatarak ağırlığı göğsüne indirir ve kaldırır.

Bench press, vücut geliştirme ve güç sporlarında yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Genellikle maksimum güç veya kas kütlesi kazanmak için yapılır.

Bench press kaç kilo olmalı sorusunun cevabı, kişinin hedeflerine, deneyimine ve vücut yapısına göre değişir. Genel olarak, yeni başlayanlar için bench press ağırlığı vücut ağırlığının %50’si ile %60’ı arasında olmalıdır. Orta düzey sporcular için bench press ağırlığı vücut ağırlığının %70’i ile %80’i arasında olmalıdır. İleri düzey sporcular için bench press ağırlığı vücut ağırlığının %90’ı veya daha fazla olabilir.

Bench press ağırlığını belirlerken, kişinin hedeflerini de göz önünde bulundurması gerekir. Maksimum güç kazanmak isteyen sporcular, daha ağır ağırlıklar kullanmalıdır. Kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular ise, daha hafif ağırlıklar kullanmalı ve daha fazla tekrar yapmalıdır.

Bench press ağırlığını belirlerken, kişinin vücut yapısını da göz önünde bulundurması gerekir. Uzun kolları olan sporcular, kısa kolları olan sporculara göre daha fazla ağırlık kaldırabilirler.

Bench press yaparken, doğru form çok önemlidir. Ağırlığı göğse indirirken, dirsekler vücuda yakın olmalı ve sırt düz olmalıdır. Ağırlığı kaldırırken, dirsekler tamamen açılmalı ve göğüs kasları sıkılmalıdır.

Bench press yaparken, ısınmak ve soğumak çok önemlidir. Isınma, kasları egzersize hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Soğuma, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı önler.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: