Bir Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo vermek isteyenler için bir haftada 10 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

1. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

2. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata

3. Gün

Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet meyve
Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara et, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

4. Gün

Kahvaltı: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 porsiyon balık çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli pizza, 1 kase salata

5. Gün

Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu pilav, 1 kase salata
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata

6. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

7. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli pizza, 1 kase salata

Diyet Listesi İpuçları

Her gün en az 2 litre su için.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar