Boy Kilo Endeksi Nasıl Hesaplama

Boy Kilo Endeksi (BKE) Nedir?

Boy kilo endeksi (BKE), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKE, kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. BKE’nin sağlıklı aralığı 18,5 ile 24,9 arasındadır. BKE’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25,0 ile 29,9 arasındakiler kilolu ve 30,0 ve üzeri olanlar obez olarak kabul edilir.

BKE Nasıl Hesaplanır?

BKE’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

BKE = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin BKE’si şu şekilde hesaplanır:

BKE = 70 kg / (1,75 m x 1,75 m) = 22,86

Bu kişinin BKE’si sağlıklı aralıkta olduğu için sağlıklı bir kiloya sahip olduğu söylenebilir.

BKE’nin Sağlık Üzerindeki Etkileri

BKE, bir kişinin genel sağlık durumu hakkında önemli bilgiler sağlayabilir. BKE’si sağlıklı aralıkta olan kişiler, kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir. Örneğin, sağlıklı bir BKE’ye sahip olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Öte yandan, BKE’si sağlıklı aralığın dışında olan kişiler, çeşitli sağlık sorunları yaşama riski altındadır. Örneğin, zayıf olmak, osteoporoz, anemi ve bağışıklık sistemi sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilolu veya obez olmak ise, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve uyku apnesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

BKE’nizi Nasıl Sağlıklı Aralığa Getirebilirsiniz?

BKE’niz sağlıklı aralığın dışında ise, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapmaya çalışın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Doktorunuzla konuşun. BKE’niz sağlıklı aralığın dışında ise, doktorunuzla sağlıklı bir kiloya ulaşmak için bir plan geliştirebilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar