Boya Kiloya Göre Diyet Listesi
Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız için önemlidir. Boyunuza ve kilonuza göre sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak, kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Boya Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Oluşturulur?
Boya kiloya göre diyet listesi oluştururken, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Kadınlar için: Günlük kalori ihtiyacı = 655 + (9,6 × vücut ağırlığı (kg)) + (1,8 × vücut boyu (cm)) – (4,7 × yaş)
- Erkekler için: Günlük kalori ihtiyacı = 66 + (13,7 × vücut ağırlığı (kg)) + (5 × vücut boyu (cm)) – (6,8 × yaş)
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, bu kaloriyi sağlıklı besinlerden karşılamanız gerekir. Sağlıklı bir diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarından oluşmalıdır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
Boya Kiloya Göre Diyet Listesi Örnekleri
Aşağıda, boya kiloya göre diyet listesi örnekleri verilmiştir:
- 160 cm boyunda ve 50 kg ağırlığında bir kadın için diyet listesi:
Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak süt, 1 avuç badem
- 175 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında bir erkek için diyet listesi:
Sabah: 2 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: 1 adet muz, 1 bardak süt, 1 avuç ceviz
Boya Kiloya Göre Diyet Listesi Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Boya kiloya göre diyet listesi hazırlarken, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- Diyet listeniz, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalıdır.
- Diyet listeniz, sağlıklı besinlerden oluşmalıdır.
- Diyet listeniz, dengeli olmalıdır.
- Diyet listenizi, düzenli olarak uygulamalısınız.
- Diyet listenizi, doktorunuz veya diyetisyeninizin kontrolünde uygulamalısınız.